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每天走一萬步能健身?如果做不到這4點 多數人是白鍛煉了!

現如今人們對於養生越來越重視,很多人為了身體的健康,而選擇用走路的方式來進行鍛煉。「日行一萬步」,就是很多人追求的目標。到底日行一萬步是否合理呢?走路鍛煉需要注意哪些方面呢?接下來讓我們一起來了解一下。

日行一萬步到底合理不合理?

在研究它到底合理不合理之前,我們要追溯它的起源,知道為什麼這句話會流行。這句話起源於一家日本公司,初心是為了營銷,才把這個口號推進下去,再經過一些報紙以及網路的普及,這句話才流行開來。所以這句話出來的前提是為了銷售,就要為其合理性打一個問號。

日行一萬步,雖然具有一定的合理性,只要速度跟上了,是能夠達到鍛煉的效果,但是並不是每個人都適合這樣的運動強度,像一些中老年人就不適宜日行一萬步,只要每天堅持30分鐘左右的中低速的快走,就能達到很好的保健身體的效果了。如果非要換算成步數,那就是6000步左右。健身並不是為了給別人攀比,也不要追求一個數字,追求的是健身的目的。

走路鍛煉需要注意哪些方面?

1、走路的姿勢要注意

走路如果想要達到鍛煉的目的,一定要注意走路的姿勢。走路的時候頭部一定要放端正,背部要挺直,人體可稍稍地往前傾,但是千萬不要彎腰駝背。呼吸一定要按節奏走,如果走路走的呼吸亂了,人也會感覺不舒服。

2、運動裝備要齊全

走路這種健身的方式雖然簡單,但是為了能夠盡量的減少意外的發生,也為了避免膝蓋、關節等部位的磨損,所以一定要買適合自己的運動裝備,尤其是一雙慢跑鞋。不要追求大牌,要追求穿著的舒適度,以及運動的專業性。

3、路況好一些

走路健身,如果是在跑步機上進行,那就沒有對路況有要求,但是如果在室外進行就要注意一些。盡量選擇路況好一些的地方,但是學校的塑膠跑道或者公園的健身通道都是可以的,盡量不要選擇在路邊進行。路邊路況高低不平,而且還容易受到車輛來往的影響。

4、強度要合適

走路雖然非常的簡單,但是也應該注意要有一定的強度,強度如果過低,就跟普通的散步一樣,達不到特別好的鍛煉效果,如果強度過高則會使很多人不適應。

走路鍛煉是非常好的健身方式,沒有必要去擔心自己堅持不下來。日行一萬步要以自己身體健康狀況允許為前提,不可追求步數而忽視自我健康。
責任編輯: 王和   來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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